[...] ramion na wyciągu/w opadzie 2x12-10 Plecy Tylko klasyk. Na prostych nogach raz, ze to izolacja, dwa, ze zbyt mocno angazuje uda. 4x8-6 Podciąganie na drążku do klatki 4x10-8 Wiosłowanie 4x10-8 Ściąganie drążka do klatki (zadbaj o to, zeby tutaj byl inny chwyt niz przy podciaganiu) 2x12 Szrugsy 3x12 Barki Wyciskanie sprzed klatki 4x10-8 [...]
[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga (mam tam siniaki), więc musiałam spasować (masochistycznych skłonności póki co [...]
[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 34,4kg x 16, 39,4kg x 16, 44,4kg x 15, 49,4kg x 10 - pomału się przyzwyczajam :-) 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży [...]
[...] Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12kg 28.04.18 DT TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P [...]
[...] 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 -//- 45 to jest killer na dobitke :P -//- czerwona cienka 45x 11/13/17 na tej silce nie ma gum, a ja mam tylko cienka- mialam dolozyc albo serii albo powtorzen, padlo na to drugie- wrazenia fajne czerwona cienka 45x 15/15/15 4. Dead bug z pilka 4x10 ok ok 12/12/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12